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居家适度运动的3个妙招,在家锻炼身体,提升防疫能力:

1.)伸展或肌力训练:如瑜珈、仰卧起坐、伏地挺身、弹力球或弹力带,或是客厅来回走动、原地扭腰摆臀和家人一起跳舞。

世界卫生组织指出,身体活动(含劳务、家务、交通及休闲活动等)不足为全球死亡前10大危险因子,约有21至25%乳癌及结肠癌、27%糖尿病及30%缺血性心脏病,都是因身体活动不足所造成。

新型冠状病毒肺炎防疫期间,大家待在家中的时间增加,在家中也能适度运动,避免久坐少动以促进身体健康,才能更有效地对抗肺炎疫情。

世界卫生组织建议儿童及青少年每天应累计至少60分钟中等费力身体活动,成人每周则应累计至少150分钟;活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。

2.)利用室内运动器材:如室内脚踏车或跑步机等来维持身体活动与运动。万博代理保障

西区倒数第5国王连续客胜快艇 最近12场拿8胜

NBA沙加缅度国王在不到一个月的时间内,万博代理注销了连续2次作客洛杉矶史代波,击败西区排名第3的快艇。国王23日以112:103获胜,拿下明星赛后的2连胜,而国王最近12场比赛赢了8场,完全不像战绩在西区排名第12的球队。▲国王巴兹莫尔(Kent Bazemore)拿下赛季新高的23分。(图/取自推特)国王的巴兹莫尔(Kent Bazemore)拿下赛季新高的23分,柏格丹诺维奇(Bogdan Bogdanovic)拿下20分,福克斯(De'Aaron Fox)攻下20分、8助攻。快艇的乔治(Paul George)以及贝佛利(Patrick Beverley)因伤缺阵。「可爱」雷纳德(Kawhi Leonard)在明星赛中攻得31分并拿下MVP,但是快艇本季的首度3连败却是接续着明星赛前后而发生。但是快艇战绩仍在西区排名第3,让总教练瑞佛斯(Doc Rivers)大有馀地的让受伤的乔治以及贝佛利好好的休息,以便在下半季好好冲刺。在被活塞买断合约2天之后加盟快艇的首秀,杰克森(Reggie Jackson)拿下8分;三方交易而来到快艇的莫里斯(Marcus Morris)上场35分钟拿下6分,发生了5次失误。

此外,居家主动健身,也要注意运动空间通风、出汗后保暖及适时补充水分,以更好的健康状态共同抗击疫情。

3.)做健康操:儿童及青少年选择有趣的亲子活动,进行快乐体操和游戏;成年人可做上班族健康操;老年人则可以在家打太极拳、八段锦、高龄长者健康操,或从居家的身体活动,如步行、晒衣服、提物、站姿或坐姿等日常活动,强化身体的平衡力、肌力、柔软度或心肺耐力等,促进健康。

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